本気で痩せたい人だけが確実に痩せることのできるダイエット法!!

本気ダイエット その他

本気で痩せたい人だけ確実に痩せることのできるダイエット法があることに気づきました!

【目標】
わたしはこのダイエットで1ヶ月に2キロずつ減らし、10ヶ月後には20キロ痩せます!!

このダイエットを始めて1ヶ月経とうとしているところです。
「1ヶ月2キロ痩せる!」を目標にしていたのですが、すでに4キロの減量に成功してしまいましたっ!

「この方法なら絶対にうまくいく!」
そんな予感しかありません(笑)

そんなダイエット方法のすべてを公開しながら、わたしが20キロ痩せていく様子をお届けしていきたいと思います!!

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本気でダイエットしようと思ったきっかけ

まず、わたしのスペックをご覧ください。

[box03 title=”mikanのスペック”]【ダイエット開始時】
身長…167cm
体重…73kg

【最も痩せていた頃】
体重…52kg
(20代の頃の平均体重は56kgくらい)

【ダイエット目標】
53kg!!
(ダイエット開始時より20kg減)[/box03]

産後太りが元に戻らないまま中年太りが始まってしまったと思いました。

いろいろなダイエットに挑戦してきたしサプリや酵素ドリンクも飲みました。
ダイエット器具もDVDもたくさん持っているほうだと思います。

そんな中、痩せたければ栄養をとれ系のダイエットはやってよかったと思っています。
ちゃんと栄養を取り続けることができ、カロリーオーバーしすぎなければ健康的に痩せていくことがわかりました。
でもネックだったのは「バランスよく買わなければ」と買い物に気を使うこと。食事の用意に時間がかかることも、ササっと簡単にできるレパートリーが少ないことも弊害になりました。結局長続きさせることができなかったのです。

結局どんなダイエットでも1~2キロしか痩せることができませんでした。
そしてすぐにもとに戻ってしまう。
そんなことを、もう10年以上繰り返してきました。

そして体重はゆるやかに上昇し続け、気がつけば出産時と同じ体重になってしまったのです!!!!!
これが、わたしが本気でダイエットを始めようと思ったきっかけです。

本気ダイエットの理論

もうダイエット商品に頼ることをやめようと思いました。
じゃあどうするのかというと、地道にカロリー計算していくことにしたのです。

つまり、1日の摂取カロリーを総消費カロリーが超えなければいいわけです。
でも、摂取カロリーと消費カロリーが同じなら体重はプラスマイナスゼロ。増減がありません。
ですから、摂取カロリーを節制しなければなりません。

体重1kgは7,200kcalオーバーでできている

そもそも1kg減らすためには何kcal節制したらよいのでしょうか。
調べてみると、体重1kgは7,200kcalオーバーでできていることがわかりました。

つまり…

消費カロリー(基礎代謝+運動などで消費したカロリー)よりも摂取カロリー(食べたり飲んだりしたカロリー)が7,200kcal分うわまると体重が1kg増えるということです。

わたしの場合、毎日たった40kcal分くらいの食べすぎが積りに積もって、約10年かけて20kgも太ってしまったのです。
(1日40kcal×10年=146,000kcal÷7200kcal=20.2kg)

もちろん、基礎代謝が落ちたり筋肉量が減ったりという体の変化もあるでしょう。
しかし、だからといって「仕方がない」とすませる訳には行かないのです。このダイエットは、あくまでもカロリー計算に徹します。

目標の導き出し方

1kg痩せるためには7,200kcal節制する必要があるということはおわかりいただけましたね?

次に、目標の設定方法をわたしの例で紹介します。

【例】
20kg痩せたいので…
7,200(kcal)×20(kg)=144,000
144,000kcalの節制に挑戦します。

もちろん数日でなんとかなるカロリーではありません。
これを10ヶ月かけて実行したとすると…
144,000(kcal)÷10(ヶ月)=14,400
1ヶ月に14,400kcal節制すればいいことがわかります。

1ヶ月に14,400kcalを節制するためには1日に何kcal節制すればよいのでしょうか。
1ヶ月を30日として計算してみます。
14,400(kcal)÷30(日)=480kcal

つまり、1日に480kcal節制すれば10ヶ月で20kg痩せられるということがわかりました。

目標が具体的でわかりやすくなりましたね!

何キロカロリー食べていいの?

1日に480kcal節制するためには、具体的に何キロカロリー食べられるのでしょうか。

【例】
わたしの1日の総消費カロリーは1,900~2,100kcalなので、真ん中をとって2,000kcalとします。

2,000kcalを上回る食事をしていれば太るし、足りなければ痩せるということでしたよね。

ですから2,000kcalから節制するための480kcalを引くと…
2,000(kcal)ー480(kcal)=1,520

理論的には、毎日1,520kcalの食事を10ヶ月間続ければ20kgの減量ができるという計算になります。

ちょっと長くなってしまいましたので、具体的な方法は次回にします(笑)

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